Дневник питания для похудения

Нет комментариев

дневник_питания_для_похудения_dnevnik_pitanija_dlja_pohudenija

Тему похудения я затрагивала неоднократно. Внушала читательницам, что не диета спасет нас, а здоровое сбалансированное питание. Объясняла, что, чем быстрее мы худеем, тем быстрее набираем вес обратно. Что главное в похудении? Это наши мозги. Не тело просит пироженку, мозг заставляет облизываться и мечтать. Как справиться с этой проблемой?

Помочь направить мысли в нужное русло может дневник питания для похудения. По наблюдениям диетологов, ведущие дневник теряют вес в два раза быстрее тех, кто этого не делает. Даже если вы не планируете похудеть, но следите за своим здоровьем, дневник питания хорошо поможет сбалансировать ваш рацион.

Дневники бывают разными. На GooglePlay вы сможете купить приложение, которое подсчитает за вас все до малейший калории. Только не ленитесь записывать, что съели. Можно просто распечатать форму, взятую из интернета. Например, такую:

дневник_питания_для_похудения_dnevnik_pitanija_dlja_pohudenija

Понятно, что, если вы худеете достаточно быстро, мотивация вести дневник будет сильной и делать вы это будете с удовольствием. А если быстро не получается? Вас все чаще и чаще будет посещать мысль, зачем я веду дневник питания, какой в нем толк? В этом случае мы должны пересмотреть форму дневника. Еда- это удовольствие, а удовольствию противостоять очень сложно. Для этого нужно записывать в дневнике не просто все съеденной за день, а проводить анализ.

К стандартным колонкам: сколько съел, когда и с кем, добавьте свои строки.

  1. Повод для еды

Почему я ела? Была голодная, за компанию с друзьями, зажевывала стресс, слишком вкусно пахло из магазина…

  1. Чувство голода

Запишите насколько оно было сильным перед каждым приемом пищи. Не хотелось есть совсем или урчало в животе?

  1. Удовлетворение от еды

Здесь мы выделяем степени насыщения: осталась голодной-  не наелась -наелась -переела

  1. Физическое состояние

Описывайте самочувствие после каждой конкретной трапезы: прилив сил, вялость, сонливость

  1. Сытость

Здесь вы будете отмечать, через какое время снова захотели есть

Какие выводы вы сможете сделать? Уже через пару-тройку недель сможете четко ответить на вопросы:

  • После каких блюд вы быстро начинаете ощущать чувство голода?
  • После каких блюд вы ощущаете прилив бодрости?
  • Какие вредные блюда можно заменить полезными?
  • Какое количество пищи необходимо для хорошего самочувствия?

Вы почувствовали, что это более научный продуктивный подход к питанию, и как следствие, красоте и здоровью? Ведите правильный дневник питания для похудения, и все у вас получится!

Еще новинки о теме похудения можете почитать в статьях:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *